Diet di rumah untuk kanak-kanak perempuan

Masalah penurunan berat badan adalah antara yang paling relevan hari ini. Pound tambahan bukan sahaja menyebabkan seseorang tidak berpuas hati dengan penampilannya, tetapi juga menyebabkan pelanggaran fungsi badan dan perkembangan pelbagai penyakit. Oleh itu, ramai orang cuba membawa berat badan mereka ke tahap yang optimum.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang memahaminya dengan betul. Tindakan yang salah akan cepat mengembalikan berat kilogram yang hilang dengan susah payah dan akan memudaratkan kesihatan.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa memudaratkan badan?

Apa yang anda perlu tahu sebelum anda mula menurunkan berat badan

Masih tiada cara mudah untuk menurunkan berat badan. Untuk mengembalikan berat badan anda kepada normal, anda perlu melakukan beberapa usaha.

Syarat yang paling penting untuk dipatuhi:

• pastikan anda tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan dan pemburukan penyakit kronik;
• jangan cepat memperkenalkan sekatan makanan, ubah kandungan kalori diet selama beberapa hari;
• Jika anda mempunyai masalah dengan sistem saraf, muskuloskeletal atau kardiovaskular, pastikan anda mempertimbangkannya dan beritahu pakar pemakanan atau jurulatih anda.
• hentikan diet jika anda berasa tidak sihat;
• Semak semula tabiat pemakanan anda terlebih dahulu, ini akan membantu mengekalkan berat badan selepas menurunkan berat badan.

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda boleh menyingkirkan berat badan berlebihan tanpa membahayakan diri sendiri. Pertimbangkan 5 cara penurunan berat badan teratas yang benar-benar boleh membantu anda mengurangkan berat badan tambahan itu.

Malangnya, tiada cara mudah untuk menurunkan berat badan telah dicipta, jadi anda perlu bekerja keras.

makan

Salah satu cara terpantas untuk menurunkan berat badan adalah mengubah diet anda. Dalam mengejar angka langsing, ramai wanita sering melakukan diet yang ketat. Tetapi selalunya langkah radikal membawa kepada akibat yang menyedihkan.

Diet yang ketat boleh menyebabkan:

• Dehidrasi - disebabkan kehilangan cecair, berat badan berkurangan dengan cepat dalam beberapa hari pertama. Tetapi selalunya anda perlu membayarnya dengan sakit kepala dan kekejangan. Dan lama-kelamaan, kilogram yang hilang akan kembali;
• Gangguan metabolik - Anda tidak boleh mengehadkan diri anda dengan teruk dalam makan. Bagi badan, ini adalah beban yang besar, yang mana ia boleh bertindak balas dengan akibat yang paling tidak dapat diramalkan, sebagai contoh, berat badan, sebaliknya, boleh meningkat;
• Kekurangan tenaga - kita mendapat tenaga daripada makanan. Diet rendah kalori tidak akan mengatasi tugas ini dengan baik. Akibatnya, semasa diet anda akan mengalami sikap tidak peduli dan kekurangan tenaga;
• Penurunan dalam pertahanan badan - sistem imun mengalami kekurangan nutrien dan tidak dapat menahan bakteria dan virus.

Cara paling berkesan dan terpantas untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengehadkan pengambilan karbohidrat anda dan memasukkan makanan dengan indeks glisemik rendah dalam diet anda. Mengehadkan karbohidrat mengurangkan pengeluaran insulin, yang menggalakkan penyimpanan lemak. Oleh itu, salah satu cara terpantas untuk menurunkan berat badan di rumah ialah menghilangkan kentang, beras yang digilap, minuman manis, serta makanan segera dan alkohol dari menu. Jangan hadkan diri anda kepada daging tanpa lemak, ikan, alpukat.

Menurunkan berat badan tanpa pemakanan yang betul adalah amat sukar.

Selari dengan pemakanan yang betul, anda boleh mengambil suplemen dan ubat-ubatan yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

Di samping itu, anda boleh menambah diet anda dengan kompleks vitamin dan mineral. Terdapat juga ubat yang meningkatkan pembakaran lemak subkutan, tetapi ia harus dikendalikan dengan berhati-hati (ia boleh menyebabkan kesesakan dan kesan sampingan lain) dan anda harus berjumpa doktor. Ubat-ubatan ini termasuk:

Ubat ini diambil dalam kes yang melampau apabila kaedah lain tidak berkesan dan tidak digunakan sebagai monoterapi untuk obesiti.

Minum sehingga 2 liter air sehari adalah satu lagi daripada lima cara untuk menurunkan berat badan. Air adalah sumber tenaga dan pembawa nutrien.

Ramai yang mengurung diri ke dalam air kerana takut bengkak. Tetapi cecair berlebihan yang menyebabkannya terbentuk di dalam badan atas sebab lain, termasuk gaya hidup yang tidak aktif. Dan untuk menghilangkan edema (dan pada masa yang sama pound tambahan), lakukan latihan fizikal.

Aktiviti fizikal

Bersenam lebih banyak ialah cara yang agak berkesan untuk menurunkan berat badan, yang boleh melibatkan senaman ringkas atau beberapa siri latihan lasak. Bersenam perlu dilakukan selari dengan diet yang betul, barulah kesannya lebih baik dan datang lebih cepat.

Aktiviti fizikal membantu:

• mengekalkan nada otot;
• melatih hati
• menegangkan kulit yang kendur;
• peningkatan keadaan fizikal.

Senaman pagi, jogging, menari sudah memadai sebagai senaman. Walau bagaimanapun, jika anda mahukan lebih banyak impak dan peningkatan jisim otot, pergi ke senam atau gim.

Tahap beban boleh ditentukan secara bebas atau bersama-sama dengan jurulatih, kerana semuanya bergantung pada matlamat anda.

Tidur sekurang-kurangnya 8 jam pada masa yang betul adalah elemen penting dalam menurunkan berat badan. Hakikatnya berat badan kita bergantung kepada hormon. Dan salah satu hormon penting yang membakar lemak adalah hormon pertumbuhan.

Salah satu faktor dalam penghasilan hormon ini ialah tidur yang betul. Tetapi selain tidur, hormon lain dan senaman juga mempengaruhi penghasilan hormon ini.

Tekankan

Sekali lagi, kita bercakap tentang hormon. Menurut kajian, tekanan kronik boleh menyebabkan penambahan berat badan. Dalam situasi yang tertekan, badan mengaktifkan hormon, terutamanya kortisol dan neuropeptida Y. Mereka memberitahu badan untuk menyimpan lemak. Mereka juga meningkatkan keinginan untuk makanan tinggi karbohidrat tepu. Oleh itu, apabila tertekan, ramai yang mengalami rasa lapar dan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Berurusan dengan tekanan tidak mudah, dan adalah mustahil untuk memberikan nasihat universal untuk semua keadaan. Jika anda merasakan bahawa anda tidak boleh mengendalikan keadaan anda sendiri, dapatkan bantuan ahli psikoterapi.

Ramai orang, walaupun mengetahui cara menurunkan berat badan di rumah, tidak selalu berjaya mengatasi tugas ini. Dalam kes sedemikian, adalah lebih selamat dan lebih berkesan untuk beralih kepada pakar.

Bagaimana untuk menurunkan 10 kg dengan cepat? Pemakanan Angkasawan

"Saya hampir tidak makan apa-apa lagi, tetapi saya masih tidak menurunkan berat badan! "- Ungkapan ini paling sering didengar oleh pakar pemakanan dari bibir orang yang lebih daripada 10-20 kg berat badan berlebihan. Malah, orang-orang ini tidak dapat menahan rasa lapar dan tidak berbeza dalam kemahuan khas. Sukar bagi mereka kepada satu Mematuhi diet untuk jangka masa yang panjang, kerana rasa lapar yang kuat, mereka tidak boleh tidur pada waktu petang, sentiasa mahu makan, dan selepas menolak makanan biasa mereka selama beberapa hari, keadaan kesihatan mereka bertambah buruk: mereka berasa pening, cepat marah dan letih.

Kerana ini, orang dengansangat berlebihan berat badanMereka lebih suka menjalani diet yang ketat dan kehilangan 10-20 kg dengan cepat daripada berpegang pada diet yang lama dan meletihkan diri dengan latihan fizikal. Walau bagaimanapun, ini adalah pendekatan yang salah untuk kesihatan anda. Kami mengesyorkan semua orang yang ingin menurunkan berat badan untuk segera meninggalkan idea ini dan menerapkan prinsip pemakanan yang betul dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal. Anda perlu kehilangan 4-5 kg sebulan tanpa makanan berlemak dan berkalori tinggi dari menu. Bila sebut pasal nak turunkan berat badan, selain diet, sangat penting untuk bersenam setiap hari, dan untuk turunkan berat badan dan tak naik berat lagi, mesti ada motivasi. Jika tidak, pada akhir diet, kilogram yang dibenci yang dibuang dengan susah payah akan kembali kepada anda.

umum,orang yang berlebihan berat badanmengalami tekanan darah tinggi, vena varikos, penyakit sendi dan sesak nafas. Mereka mempunyai pelbagai masalah dengan kerja sistem kardiovaskular, pencernaan dan endokrin akibat peningkatan beban. Oleh itu, motivasi yang baik untuk menurunkan berat badan adalah matlamat - untuk mencegah perkembangan semua penyakit ini, untuk mendapatkan rasa ringan dan untuk mengekalkan kesihatan selama bertahun-tahun.

Jika anda pasti bahawa anda benar-benar mempunyaitempat» Kesihatan, anda boleh cuba mengikuti diet angkasawan, yang dianggap sebagai salah satu yang paling sukar dan paling berkesan. Anda boleh mengikuti diet ini tidak lebih daripada sekali setahun. Penurunan berat badan yang cepat adalah dilarang sama sekali kepada orang yang mempunyai masalah dengan kerja sistem pencernaan dan kardiovaskular. Semasa diet, untuk menyokong badan, adalah mustahak untuk mengambil kompleks vitamin-mineral dan minum kira-kira 2 liter air sehari untuk mengeluarkan produk reput dari badan.

peraturan utamaapabila memerhati diet angkasawan- nak kurus dengan cepat, supaya tidak merosakkan kesihatan. Jika semasa diet anda merasakan kemerosotan dalam kesejahteraan, lebih baik menghentikan "mogok lapar" dengan segera, supaya ia tidak seperti dalam puisi terkenal: "Saya kehilangan berat badan sekali - saya sedang dirawat sekarang. "

Pemakanan Angkasawanberbeza daripada diet lain kerana pengambilan karbohidrat, yang cepat dihadam dan diserap, dikecualikan sepenuhnya daripada diet. Penurunan berat badan yang cepat - 10 kg dalam 10 hari, dicapai dengan pematuhan ketat pada menu berikut:

1. Sarapan pagi - telur, segelas kefir atau secawan kopi tanpa gula.
2. Makan tengah hari - 100 gr ayam tanpa kulit rebus tanpa garam, setengah liter sup ayam tanpa garam, segelas kefir atau secawan kopi tanpa gula.
3. Snek - segelas kefir atau secawan kopi tanpa gula.
4. Makan malam - 200 gr keju kotej rendah lemak, apabila rasa lapar menjadi tidak tertanggung, anda boleh minum segelas kefir atau kopi tanpa gula pada waktu petang.

Intipati penurunan berat badan yang cepatWalaupun diet diikuti oleh angkasawan, diet protein memerlukan kos tenaga tambahan, dan oleh itu membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan. Dengan pemikiran ini, mereka datang dengan nama yang menarik untuk diet ini. Seperti yang anda tahu, angkasawan adalah orang yang mempunyai kemahuan yang hebat. Untuk mencapai matlamat mereka yang tinggi, mereka sanggup menafikan diri mereka dalam pelbagai cara. Jadi, diet yang dinamakan sempena nama mereka melibatkan pematuhan ketat kepada semua cadangan dan pengabaian sepenuhnya gula-gula kegemaran anda, kek, ais krim dan makanan lain tanpa yang sebelum ini "anda tidak dapat membayangkan kehidupan yang penuh".

Pemakanan para angkasawan- 10 hari. Selepas tempoh ini anda harus kehilangan 10 kg. Jika anda tidak melakukannya, ini menunjukkan bahawa anda melanggar cadangan atau tidak banyak bersenam semasa diet. Walaupun fakta bahawa semasa memerhatikan diet yang ketat anda tidak boleh melibatkan diri dalam buruh fizikal, kecergasan, latihan kekuatan, berlari, anda tidak sepatutnya meninggalkan senaman sepenuhnya. Kembara berjalan kaki dan senaman fizikal yang mudah akan membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan dan mencapai hasil yang diinginkan.

Pada akhir diet angkasawan adalah mustahil untuk menjadi tajammeningkatkan pengambilan kalori. Makanan berlemak dan bergoreng harus dielakkan untuk bulan berikutnya. Juga, peralihan tajam kepada penggunaan makanan yang kaya dengan serat tidak boleh dibenarkan, kerana badan sudah disapih daripadanya, dan kesukaran pencernaan mungkin muncul.

sudah pasti,penurunan berat badan yang dramatikmembawa kepada kemerosotan dalam keadaan kulit, yang tidak mempunyai masa untuk mengetatkan dan kelihatan lembik. Oleh itu, sejurus selepas diet, mengejutkan orang lain dengan badan langsing di pantai tidak akan berfungsi. Untuk sebulan lagi anda perlu bersenam dan meningkatkan nada otot, kerana itu kulit akan mendapatkan semula keanjalannya yang dahulu.

Maklumat di laman web adalah tertakluk kepada nasihat doktor yang merawat dan tidak menggantikan perbualan peribadi dengannya.
Lihat Perjanjian Pengguna untuk butiran lanjut.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan untuk wanita: prinsip umum dan contoh diet

Saya mendedikasikan artikel ini kepada wanita yang memakai kemeja-T yang digunakan oleh orang biasa sebagai khemah dalam perjalanan perkhemahan.

Jika pada tayangan perdana filem "Godzilla" anda diminta untuk mengambil gambar dengan anda, maka ini sudah menjadi loceng yang membimbangkan, dan saya menasihati anda untuk membaca artikel ini dengan teliti.

Di dalamnya saya memberitahu anda tentang diet untuk wanita untuk menurunkan berat badan: makanan mana yang menjadi kawan untuk kita dan mana yang tidak.

Saya memberi amaran kepada anda terlebih dahulu bahawa membaca artikel ini tidak akan memberi manfaat kepada anda tanpa membacanyayang ini di sini.

Asas pemakanan penurunan berat badan untuk wanita

Supaya anda boleh dengan bangganya memberitahu semua orang di sekeliling anda bahawa anda ketagih untuk makan dengan betul tidak mencukupiHanya makan burger saderi. Tetapi anda juga tidak perlu memaksa diri anda ke dalam diet rendah kalori di mana anda minum yogurt selama sebulan dan kemudian pil untuk sepanjang hayat anda.

Pemakanan penurunan berat badan yang betul untuk wanita tidaklah menakutkan seperti yang kelihatan pada pandangan pertama.

kepada awakhanya perlu:

• keluarkan semua produk berbahaya;
• mengira dengan betul keperluan harian untuk protein, lemak dan karbohidrat;
• Berdasarkan itu, buat diet yang menyampaikan semua BJU itu;
• dan anda akan gembira.

Saya telah menulis artikel mengenai asas pemakanan yang betul untuk wanita, sekarang saya akan bercakap tentang diet yang bertujuan khusus untuk menurunkan berat badan.

Apakah produk yang ada?

Jika anda tidak mahu berada dalam Buku Rekod Guinness sebagai orang yang boleh dilihat dari angkasa, maka anda perlu mengecualikan makanan bergoreng, makanan segera, mengehadkan makanan berkanji dan manisan.

Pada masa yang sama, diet yang betul dan seimbang untuk penurunan berat badan harus mengandungi jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang betul yang diperlukan oleh wanita:

1. Anda boleh mendapatkan karbohidrat daripada bijirin dan kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan.
2. Sumber protein yang paling popular adalah daging, ikan, telur dan produk tenusu tidak akan menyakitkan lagi.
3. tetapiLemak adalah berbeza, tepu dan tak tepu. Ramai orang mengatakan bahawa lemak tepu (haiwan) adalah buruk, tetapi itu tidak sepenuhnya benar. Mereka berbahaya apabila terdapat banyak, dan dalam jumlah yang kecil ia sangat berguna. Nisbah optimum lemak haiwan kepada lemak sayuran ialah 30/70. Anda boleh mendapatkan lemak sayuran daripada kacang, minyak sayuran, alpukat dan lain-lain.

Selain itu, perempuan memerlukan haksebarkan semua produk ini sepanjang hari:

1. Karbohidrat. Lebih baik makan bijirin, pasta dan kentang pada separuh pertama hari, buah-buahan boleh ditambah kepada snek kedua, sayur-sayuran juga boleh dimakan pada waktu petang.
2. tupai. Makanan berprotein boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Tetapi sebelum tidur adalah lebih baik untuk makan apa yang lebih mudah dan lebih cepat untuk dicerna, contohnya, telur, kefir, keju kotej. Kerana strukturnya, ayam mengambil masa yang lebih lama dan lebih sukar untuk dihadam.
3. lemak. Mereka paling baik dimakan pada waktu pagi, contohnya dengan snek pertama, antara sarapan pagi dan makan tengah hari.

Bagaimana anda mengira kalori?

Untuk membuat pelan diet untuk penurunan berat badan untuk wanita, anda mesti terlebih dahulu memutuskan jumlah kalori yang akan dimasukkan ke dalam diet.

Terdapat beberapa cara untuk mengira kandungan kalori yang diperlukan untuk seorang gadis tertentu. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan formula Harris-Benedict yang popular. Saya menggunakan cara yang sedikit berbeza. Mula-mula saya menentukan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan dan kemudian mengagihkannya mengikut produk.

Walau bagaimanapun, saya ingin menegaskan bahawa semua kaedah ini akan memberi anda angka yang, dalam kebanyakan kes, akan mengekalkan berat badan anda di satu tempat. Kurangkan berat badanAnda perlu mengurangkan kalori.

Sekarang saya akan menunjukkan bagaimana kaedah saya berfungsi.

Mari kita ambil seorang gadis abstraksiapa nak kurus. berat awak adalah70 kilogram. Jika dia ingin menurunkan berat badan, kita segera mengira jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan, katakan itu 65 kg. Untuk menurunkan berat badan, seorang wanita memerlukan 2 g protein, 1 g lemak dan 2 g karbohidrat untuk setiap 1 kg berat badan.

Kami mendapat rajah berikut:

• protein \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• Lemak = 65 x 1 = 65g
• Karbohidrat = 65 x 2 = 130g

Sekarang mari kita kira berapa banyak kalori yang kita dapat daripada ini:

• protein \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• Lemak \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• Karbohidrat = 130 x 4. 1 = 533 kalori

Total keluar1651 kalori sehari. Ini akan menjadi titik permulaan kami. Bergantung pada keputusan, anda perlu menukar jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Setiap orang boleh melakukan manipulasi yang sama, menggantikan berat badan mereka sendiri.

Ramai, setelah melihat sosok seperti itu, menuduh saya gila, jurulatih yang buruk, mengganggu, dan secara umum seorang yang tidak bertanggungjawab. Lagipun, itu banyak. Jadi.

Perhatian.Jika anda makan 1000 atau 1200 kcal pada diet dari orang ramai "40 kg", anda tidak akan berjaya. Anda akan menurunkan berat badan, tetapi badan anda yang lembik dan kurus akan kembali menjadi pai yang berair sebaik sahaja anda kembali kepada diet manusia biasa. Jadi pandai-pandailah dan jangan memandang tinggi kebolehan anda.

Jadual

Pelan diet optimum untuk kanak-kanak perempuan untuk menurunkan berat badan adalah seperti berikut:

• Sarapan pagi;
• Snek;
• makan malam;
• Snek;
• makan malam;
• Snek sebelum tidur.

Terdapat sehingga enam kali makan, jadi anda pasti tidak akan kelaparan. Selain itu, anda tidak perlukelaparan diri anda selepas enam.